#apteeginurk ehk kuidas ennetada ja ravida vigastusi

Kärt ammuima kurtis, et võiks olla mingisugusem praktilisem sisu sel blogil. See viga tuleb nüüd parandada.

Siinkohal tuleb praktiline postitus: loetelu sellest, mis ennetab/leevendab vigastusi ja mida ma toidulisandina juurde võtan. Etteruttavalt ütlen, et see loetelu on üsna lühike.

Aga ehk on abiks.

Salvid-kreemid

Arnikasalv

Olen avastanud enda jaoks arnikasalvi. Aphotekast leidsin Alter Heideschafer arnikasalvi 4.35€ eest. Igasugustes mahemarketites on ka mahe-arnikasalvi, aga kuna ühtki mulle teepeale ei jäänud, sai täitsa tavaline salv ostetud. 

Tegu on loodusliku kraamiga - arnikaõitest valmistatud salv. Ma olen temaga üsna rahul. Selline helekollane, lõhnab okeilt ja teeb viisakat tööd.

Kirjeldus: Arnikat on ammustest aegadest kasutatud venitustele, nihestustele ja verevalumitele määrimiseks. Arnika sobib vigastustele (mitte lahtistele haavadele!), lõdvestab lihaseid ja liigeseid, vähendab turseid. Toniseeriv, pehmendav ja toitev salv arnikaga sobib kuiva ja probleemse naha hooldamiseks.

Viimasel ajal olen seda vigasele põlvele määrinud, naha teeb sildaks küll ja vist on sellele vigastusele ka ilusti mõjunud. Lisaks panen seda jalaarmile - see on jõhkralt krobeline ja arnikal on mõnus silendav-niisutav efekt.

Suuri sinikaid pole viimasel ajal olnud (trenni pole üldse teinud viimase vigastuse tõttu), aga kui need taas tulevad -ja elu näitab, ei tulevad- saab näha, kuidas salv nendega hakkama saab. 

Magneesiumiõli

Arnikasalv on täitsa tore. Dalmaatsia-sinikajalgsed võivad ju täitsa katsetada. 

Selles laagris osutus imevahendiks magneesiumõli. Ostsin Zechstein Inside Magneesiumiõli Spray (200 ml) Pärnu apteegist, maksis 5.70€. (Apohtekas on sama toode kallim...). 

Kirjeldus: Keha omastab magneesiumi efektiivselt naha kaudu. Selleks sobib ideaalselt magneesiumiõli kasutamine. Magneesiumkloriidi välispidisel kasutamisel imendub kehale vajalik magneesium kiiresti otse rakkudesse ja seda eriti pehmel moel. Tänu sellele jääb seedetrakt puutumata. Magneesiumi¬preparaatide kasutamise sagedane kõrvaltoime, kõhulahtisus, ning sagedased imendumisprobleemid jäävad ära. Magneesiumkloriidi võivad tarbida igas vanuses inimesed sh rasedad, imetavad emad ja lapsed. Ülearune magneesium väljub kehast neerude kaudu. Võib kasutada koos ravimitega. Vastunäidustatud neerupuudulikkuse, soolte ummistuse ja bradükardia korral.

Minul enam jalakrampe pärast magneesiumõli kasutuselevõttu ei ole ja lihased olid ka rõõmsamad, kui õhtul pärast kaht trenni sellega end sisse määrisin. 

911 badjaga geel

Apteegis on müügil nii 6 kui ka 26 eurosed spreid, on ka magneesiumhelbeid, et ise õli kokku segada, aga ma olin piisavalt laisk, et seda lihtsalt apteegist valmiskujul osta. Magneesiumiõli kasutan iga trenni järel õhtuti. Võib-olla peaks sagedamini kasutama, ei tea. Igal juhul on pärast magneesiumiõli kasutuselevõttu taastumine palju kergem. 

Muide, magneesiumõli toimub ideaalselt ka deodorandi asemel - st blokeerib higilõhna.

Veel on kasutuses 911 badjaga geel (100 ml), maksab 3.22€. See sisaldab jõekäsna ekstrakti, mis peaks idee poolest sinikatega kiiremini üks-null tegema.

Kirjeldus: Kosmeetiline geel muhkudele ja verevalumitele. Geel kanda nahale kergete masseerivate liigutustega 2-3 korda päevas.

See geel sisaldab ka arnikat, aga ka igasuguseid muid häid asju (hobukastani ja kummeli ekstrakt, kadaka-, piparmündi- ja teepuuõli).

külmageel

Olen seda proovinud mõnda aega, aga suuremat vahet ei ole näinud. Geelisolevad õlid rahustavad nahka üsna hästi, aga sinikad on jonnakad, ei kao. Eks tulevikus tuleb eksperiment teha, ühe sinikais jala arnikasalvi, teise badjaga geeliga sisse määrida ja siis vaadata, mis toimub.

Külmageel on midagi, mis mul alati kotis - sellest ajast saadik, kui ma Hokutoryu ju-jutsut tegin. Mul on täitsa tavaline Ice Power Roll cold gel (75 ml, hind hetkel 6.96€). Kahjuks ei ole Aitados olemas külmakotti (vähemalt viimasel ajal ei ole), millest on tuline kahju: vigastusele tuleks kohe külma peale panna, see lühendab vigastuspausi kohe märgatavalt. Külmageel on tore, aga külmakotti ta ei asenda. Eriti kui seda külma oleks vaja silma peale panna (sest kellegi küünarnukk tegi toreda visiidi silmakoopa suunas vms).

Kapslid

Mul on kaljukindel usk, et ma ei peaks igasuguseid apteegi- ja toidulisandipoe riiuleid tühjendama. Eelkõige seetõttu, et mulle tõesti ei meeldi tablette süüa (ma söön isegi valuvaigisteid vaid siis, kui tõesti on väga valus - enne luumurdu sai mu valuvaigistitarbimiskorrad ühel käel üles lugeda), aga üht-teist, selgus, oleks mõistlik ikka tarbida.

Sõin enne suve üsna usinalt D-vitamiini (D-pärlid 1000 kapslid N120). Rusikareegel ütleb, et Eestis peaks sööma D-vitamiini kõikidel kuudel, milles on R-täht sees. 

Enne magneesiumiõli ostmist kasutasin LifeExtensioni magneesiumkapsleid (500 mg 14.79€) organics.ee veebipoest, mis hetkel küll üsna kasutuna seisavad - magneesiumõli teeb ilusti oma töö ära.

Lisaks söön alates juulist kalaõli-magneesiumi- ja B-grupi vitamiinide kapsleid Super Omega-3 N120 (Pärnust, 120 kapslit 11.81€).

Kirjeldus: Super Omega-3 kalaõli kapslid sisaldavad kontrollitud kalalihast saadud kontsentreeritud õli. Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA on estrivormis, mis tagab nende parema omastatavuse organismi poolt. Kalaõli oomega-3 rasvhapped on vajalikud südame, veresoonte ja aju tervise tagamiseks.

Lisatud magneesium ning vitamiinid B6, B12, E, D3 ja foolhape tugevdavad oomega-3 rasvhapete toimet: magneesium on vajalik südame ja lihaste tööks, B vitamiinid on hädavajalikud närvisüsteemile, E-vitamiin kui antioksüdant kaitseb rakke ja rasvhappeid oksüdatsiooni eest ning D3-vitamiin on vajalik luudele ja kaltsiumi imendumiseks. 

Kalaõli on igas mõttes tore: vähendab kolesteroolitaset, toetab vere ringlusomadusi, stimuleerib immuunsussüsteemi, annab elujõudu. B-vitamiiniga oli mul mingil hetkel kehvasti, sestap see kalaõliost. Ja lisandiks jälle see magneesium. (Õnneks tegeleb keha -täpsemalt neerud- üleliigse magneesiumiga üsna ilusti.)

Rohkem, tundub mulle, ei ole esialgu vaja. Muidugi võiks minna hulluks ja sukelduda toidulisandite maailma ja nii, aga... ma olen vaid harrastussportlane, proovin pigem jälgida toitumist. Kalaõli või D-vitamiiniga piirdumine on minu meelest enam kui okei. Esialgu.

Ainus, mida ma piilunud tükimat aega olen, on BCAA kapslid (taastuda kiiremini oleks iseenesest ju tore), aga olen siiani mõelnud, et ehk ei maksa.

L.

PS: magnettomograafi juures käidud. Selgus, et suurt vigastust pole. Mis tähendab, et Finnish open on täitsa ok (RAHU, seda ütles mu dr BJJ ise!). Füsiot kuulan ka veel, aga tundub, et tulevik on täitsa helge!